体の歪みと筋肉

体の形（ゆがみ）は筋肉が決めています。どの筋肉が作用するとどのように体に影響を及ぼすのか、確認してみましょう！！

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筋肉の解説

通常は自己復元力によって、偏った筋肉の使い方をしても、時間の経過とともに元の正常な形に戻りますが、繰り返し反復して使うことにより、その筋肉を使った方向へ歪みが残ることになります。

体幹を安定させる筋肉

体幹を安定させるコア（核）な筋肉

「横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋、腹横筋」　詳細はこちら → インナーユニット

表層筋群

①後頭筋（こうとうきん）

後頭前頭筋の一部で、おでこ側には前頭筋になっています。過度な緊張が続くと緊張性の頭痛を引き起こします。

②胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

顔を反対側の斜め上に向けます。斜頚の原因筋になります。

③三角筋（さんかくきん）

この筋肉は、前部・中部・後部に分かれています。主に腕を屈曲、伸展、外転するときに働きます。

④僧帽筋（そうぼうきん）

この筋肉は 「上部」 「中部」 「下部」 に分かれています。 肩こりを引き起こす筋肉としてもっとも有名です。
◎上部　…　肩甲骨を上に吊り上げます。また、肩甲骨を固定しているときは、を伸展、側屈させます。
◎中部　…　肩甲骨を内転させ、脊柱へ引き寄せます。猫背の原因にもなる筋肉です。
◎下部　…　肩甲骨を下に下げ、上方回旋させます。猫背の原因にもなる筋肉です。

⑤広背筋（こうはいきん）

腰椎・骨盤から起こり、腕（上腕骨上部）に付着するとっても大きな筋肉です。懸垂のときの様に腕を体に近づけたり、腕を背中に回したりするときに働きます。“電車の吊り革をつかんでいると腰が痛くなる”などはこの筋肉が腕から腰まできているため起こります。

深層筋群

⑥頭半棘筋（とうはんきょくきん）

この筋肉は、うつむき姿勢（頭が前傾）したときに頭を支える働きをします。パソコンやデスクワークなどで酷使され、ストレートネックや頭痛などの原因筋になります。 首がまっすぐの方は、ときには上を向いて、伸びた頭半棘筋を縮めておきましょう。

⑦頭板状筋（とうばんじょうきん）

この筋肉は首を伸展、同側に頭を回旋させます。

⑧肩甲挙筋（けんこうきょきん）

僧帽筋の奥に位置している筋肉で、“首肩の深い凝り”や“首痛、頭痛、ストレートネック”を引き起こす原因筋です。その名の通り、肩甲骨をつり挙げる働きをしているので、重い物を持ったり、長時間パソコンなどで手を使っているときなど疲労してきます。

⑨上後鋸筋（じょうこうきょきん）

この筋肉は、第２～第５肋骨を持ち上げて呼吸を助ける働きをします。気管支喘息や肩で息をするときに緊張しやすい筋肉です。

⑩小菱形筋（しょうりょうけいきん）

肩甲骨を挙上、内転、下方回旋します。肩甲骨の間が痛くなったり、凝りを感じる原因となる筋肉です。下に位置する大菱形筋もほぼ同じ作用です。

⑪大菱形筋（だいりょうけいきん）

肩甲骨を挙上、内転、下方回旋します。肩甲骨の間が痛くなったり、凝りを感じる原因となる筋肉です。上に位置する小菱形筋もほぼ同じ作用です。

⑫棘上筋（きょくじょうきん）

腕を外転、外旋させます。

⑬小円筋（しょうえんきん）

腕を伸展、水平伸展、外旋させます。棘下筋とほぼ同じ働きをします。

⑭棘下筋（きょっかきん）

腕を伸展、水平伸展、外旋させます。

⑮大円筋（だいえんきん）

腕を伸展、水平伸展、内転、内旋させます。上にある小円筋とあまり変わりないように見えますが、小円筋は腕を外へ回すのに対し、大円筋は、腕を内に回します。この違いは、筋肉の付着部が上腕骨の前か後ろかの違いによります。

⑯脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

この筋肉は複数の筋肉群がら成り立ています。大きく『腸肋筋、最長筋、棘筋』の３グループに分類されています。作用は主に、脊柱の伸展です。

⑰下後鋸筋（かこうきょきん）

この筋肉は下部肋骨を背中の方へ下に引きます。体を同側に回旋、伸展させ、呼吸の補助もおこなっています。